حسام البدري يقود اهلى طرابلس

حصريآ

حسام البدري المدير الفني للنادي الأهلي أنهى اتفاقه بشكل كامل مع مسئولي فريق أهلي طرابلس الليبي لتولي المهمة الفنية للنادي عقب نهاية الموسم الحالي للدوري المصري المقرر له نهاية يونيو المقبل.

ومن المفترض أن يتولي البدري المهمة الفنية للفريق الليبي مقابل 60 ألف دولار شهريا، على أن يستعين بجهاز فني مساعد مصري يختاره وفقا لرغبته.

كانت المفاوضات بين البدري و أهلي طرابلس جارية طوال الفترة الماضية وسط نفي تام من البدري والنادي الأهلي الذي أكد استمرار مدربه.

رشاقته سر جمالك

اقصر الطرق للرشاقة والجمال

العلاج بالماء.. وصفة قديمة لحياة متجددة

يعتبر العلاج بالماء من أكثر العلاجات الطبيعية انتشارا في العالم حاليا

ويقبل عليه مرضى المفاصل والعظام والمصابون بالأمراض الجلدية والأورام.

وإلى جانب كونه علاجا للآلام العضوية يعالج الماء المشكلات النفسية من توتر وقلق واكتئاب.

والعلاج بالماء عرف منذ قرون عديدة، وفي القرن التاسع عشر استخدمه طبيب

يدعى جون هيرني بناء على معطيات كان قد اكتشفها رجل دين ألماني يدعى كنيب.

وكان كنيب في الثامنة والعشرين من عمره عندما أصيب بالسل الرئوي وكان

مرضاً مميتاً، فراح يستحم بمياه نهر الدانوب المثلجة، واكتشف انه قد شفي

تماما من المرض.

وبعد تجربته مع الماء، وضع كنيب نوعا جديدا من العلاج اطلق عليه اسم

“العلاج بالماء” يعتمد على رش الجسم بالماء البارد والفاتر لتنشيط الدورة

الدموية وشد العضلات.

وارتكزت نظريته على اعتبار ان الجسم وحده متكاملة تحتاج الى خمسة عناصر

لتحافظ على صحتها وسلامتها، والعنصر الأول كان الماء بوصفه الموصل المثالي

للحرارة والمنشط للدورة الدموية والخلايا ويساعد الجسم على التخلص من

سمومه.

ويتضمن علاج كنيب بالماء 120 طريقة تتراوح من الحمامات العادية الى الرذاذ السريع.

والعنصر الثاني النباتات، حيث يرى كنيب ان في الطبيعة اعشاباً كثيرة

يحتاجها الجسم ليحافظ على صحته، وان بعض الأعشاب تشفي من الكثير من

الامراض.

أما العنصر الثالث فهو الحركة لأن العقل السليم في الجسم السليم، وليس

هناك افضل من ممارسة رياضة بدنية كما كان يفعل كنيب الذي مارس المشي في

الهواء الطلق مرتكزا على عصوين كما يفعل المتزلجون على الجليد.

وتأتي بعد ذلك التغذية. وكان كنيب ينصح بتناول فطور مشبع، وغداء معتدل

وعشاء خفيف، على أن تتضمن الوجبات قليلا من المصادر الحيوانية وكثيرا من

المصادر النباتية.

يمكن تطبيق علاج كنيب في المنزل باتباع خطوات عدة تتضمن:

تنشيط جهاز المناعة من خلال إلقاء ماء بارد على الرجلين والذراعين بعد أخذ حمام فاتر في الصباح.

ولمحاربة التعب في النهار يمكن وضع الساعدين والمرفقين في وعاء فيه ماء

بارد. ولمواجهة آلام الحلق يتم وضع القدمين في مياه ترتفع حرارتها

تدريجيا، ولعلاج الصداع: يغسل الوجه بمياه فاترة، وإذا سمحت الظروف يمكن

التنزه بأقدام حافية من دون حذاء في الصباح الباكر على بساط عشبي مندى في

الحديقة، او المشي بالاتكاء على عصوين مثلما يفعل المتزلجون على الجليد،

وهذا ينشط الدورة الدموية ويساعد على طرد السموم. ويقلل من الشحوم

المتراكمة. كل ذلك مع تجنب القهوة والشاي الاسود والاكثار من شرب الماء

والحليب ونقوع الاعشاب وتناول الخضار والفواكه الطازجة والامتناع عن

الدهون والسكر والصلصات، واللجوء الى الكسل لبضع دقائق قبل مزاولة اي نشاط.

تناول الأسماك والألياف وسيلة فعالة لإنقاص الوزن

علن مستشارون أمريكيون فيدراليون في مجال التغذية أن الحكومة الأمريكية أصدرت توصيات جديدة لمساعدة الأمريكيين على تناولوجبات أكثر توازنا وتساعد على نقص الأوزان.
وأوضح المستشارون حسب موقع CNN أن التوصيات الجديدة تنصح بتناول مزيد من الأسماك، والألياف وكميات أقل من الخبز الأبيض .

وينصح الخبراء الذين كلفتهم وزارة الزراعة بنشر عادات غذائية لنقص الأوزان، بين أفراد الشعب الأمريكي، وليس فقط تناول وجبات صحية، بأن يمارس الأفراد الرياضة بمعدلات أكبر، ويخفضوا من عدد الساعات المخصصة لمشاهدة التلفاز.
ويقول الخبراء إن تناول السمك، خاصة السلمون والأنواع التي تحتوي على الأحماض الدهنية التي تقي القلب، وتسمى «أوميغا - 3»، يمكن أن يكون بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا وبكميات تتراوح بين 180 - 240 غراما في كل مرة.
وكان من المفترض أن تنهي اللجنة الاستشارية كافة الجوانب الخاصة بالتوصيات الغذائية الجديدة هذا الأسبوع إلا أن الأعضاء قرروا مد الفترة لعقد اجتماع آخر لحل بعض الخلافات بشأن بعض القضايا.
ومن جهة أخرى، أقرت اللجنة، التي تتكون من 13 عضوا، بتوصيات غذائية سابقة، ومنها ضرورة تناول أغذية مختلفة صحية وبكميات متوازنة.وحول ممارسة الرياضة، تقول التوصيات الجديدة ان البالغين يجب أن يمارسوا الرياضة لفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة في معظم الأيام .

وتطالب التوصيات الأطفال وكبار السن بالحرص على ممارسة بعض الأنشطة بعيدا عن الأريكة التي تتواجد في مواجهة التلفاز.

خطوات بسيطة للحصول على جسم رشيق ومثالي

رشقة بلا حدود

أعلنت دراسة أميركية أجرتها خبيرة التغذية الدكتورة مارلين جلينفيل أن زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن الإحساس بالضغط والتوتر يجعل الجسم يختزن الدهون الموجودة في الأطعمة ولا يقوم بحرقها واستخدامها كطاقة، كما أن قلة هرمون السيروتونين المعروف بـ "هرمون السعادة" يؤدي إلى اختزان المواد الكربوهيدراتية أو النشوية، كما يؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني الاستروجين اوالبروجيسيترون المسئولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والإنجاب ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة في الوزن ويجعل طرق الريجيم بلا فائدة.

وقدّمت جلينفيل مجموعة من الإرشادات التي تساعد في التخلص من دهون الخصر، وهي:

-إذا مر أكثر من ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ من النوم ولم تتناول أي طعام، فإن الجسم سيفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على اختزان الدهون، وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام. وينبغي تناول وجبة فطور صحية أو اطعمة خفيفة مثل الفواكه أو اللبن، وتجنب تناول المشروبات أو الاطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.

-الإكثار من تناول الموز والتين والجبن الأبيض والبيض واللبن والبلح في الصباح وخلال اليوم لأنها تحتوي على الحمض الاميني الريتوفان الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة.

- تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم يومياً "للنساء فقط"، لأن الحليب يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الأمعاء وبالتالي يقضي على الانتفاخ واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون قبل موعد الدورة الشهرية. كذلك ينصح بتناول أطعمة تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطا والتفاح والبرقوق لعمل توازن بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم.

الحصول على جسم رياضى فى 3 شهور معا برنامج غذائي متكامل

الحصول على جسم رياضي باقل وقت

. السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاته..

أطرح بين أيديكمـ اليوم موضوع مهمـ لنا نحن الشباب والكثير منا يطيل الفكر في اقتحام هذا المجال ولكن كالعادهـ تكون الصعوبة في البدايهـ والخوف من العواقب ..

ونحن نحاول في هذا الموضوع أن نضع بين أيديكم المتطلبات الأساسية في البداية لهذهـ اللعبة ألا وهي كمال الأجسام من (التغذية - التمارين - نبذهـ بسيطة عنها )

* نبذة عامة عن كمال الأجسام :

رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding) كما هو واضح من اسمها تعنى بالوصول بعضلات الجسم البشري إلى حالة من الكمال والنمو بشكل جمالي عن طريق التمرين المكثف المنظم لكل عضلة من العضلات مع تناول الغذاء البروتيني الكافي لنمو العضلات.

كمال الأجسام أو بناء الأجسام كما هي ترجمتها الحرفية عن الإنجليزية (Body Building)رياضة يهتم الشخص الذي يمارسها بتنمية جميع عضلات جسمه الإرادية للوصول بها إلى مرحلة النمو المثالية (الكمال)وذلك عن طريق اتباع المثلث الذهبي:

التمرين المكثف المنظم بالأوزان الحديدية أو الآلات الرياضية الحديثة المصممة لكل جزء من العضلات.

تناول غذاء معين يوازي حجم التمارين المؤداة.

الخلود إلى الراحة الكافية يوميا لحث العضلات على النمو.

يخضع المشاركون في مسابقات كمال الأجسام إلى سبعة أوضاع إجبارية يظهرون من خلالها جميع عضلات أجسامهم ضمن عملية مقارنة دقيقة جدا (لا سيما في مرحلة المحترفين) يحدد من خلالها سبعة من الحكام ترتيب المتسابقين ضمن عملية حسابية يحذف فيها أعلى وأدنى درجة وضعها الحكام لكل وضع من الأوضاع السبعة مع استخراج معدل الباقي من النقاط لكل لاعب، ويحصل اللاعب الذي جمع أقل نقاط على المركز الأول.

* تاريخ بناء الأجسام

يعتبر أوجين ساندوالمولود سنة 1867 أب بناء الأجسام الحديثة.

* وقبل البدء بالتمارين لابد من وجود نظام غذائي مميز فالغذاء من الركائز المهمة نحو عضلة قوية صلبة ..

الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور فراخ او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة

ملاحظات هامة

القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية

وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام

* والان أحبتي نشرع في التمارين الرياضية ..

*ملاحظة : تكون بداية التمارين مع الأوزان الخفيفة حتى لا تتعرض للاصابة لاقدر الله

اليوم الاول (صدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد

2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك البار باتساع الصدر

- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة

- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

- والساعد زاوية قائمة مع العضد

3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر مستوي.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على مقعد الصدر

- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

5-الاوفر.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

- مسك الثقل ( الدامبلز)

- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :

- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر

- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )

- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى

- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز تناوب.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد

- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى

- ثنى ومد الذراع بانتظام

9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين

- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى

- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار

ملاحظات :

- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

10-معدة

اليوم الثاني ( اكتاف )

1-اكتاف بار واسع خلفى.................................12 10 8

الخطوات :

أخفض البار الى مستوى كتفيك ثم قم برفعه الى أعلى كما هو موضح بالصور

ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....

2-اكتاف بار واسع امامي.................................12 10 8

لخطوات :

قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار

ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

4-اكتاف بالدمبلز امامي .................................12 10 8

الخطوات :

قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار

ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

5-اكتاف بالدمبلز خلفي .................................12 10 8

الخطوات :

قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .

كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم

يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

6-سحب ترابيس.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين

- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

7-زند بار واقف.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- مسك البار خلف الظهر

- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق

اليوم الثالث (ظهر+لاس)

1-ظهر ماكينة واسع خلفي.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )

- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة

- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )

2-ظهر ماكينة بقبضة معكوسة ضيق امامي ................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )

- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة

- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

3-سحب صرة.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )

- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة

- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

4-بار تي .................................12 10 8

لخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

-الجلوس كوضعية الدراجة

- القبض على البار

- جذب الذراعين

5-منشار.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- تحريك اليدين مثل حركة تحريك المنشار

6-لاس بار اعوج.................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الجلوس على مقعد الهورس والقبض على البار الزجزاج ( ez ) باتساع الصدر , والإرتكاز بالعضدين

- ثنى ومد مفصل المرفق

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

ملاحظات:

يرجى التنوع بين هذا التمرين و تمرين الدمبل واقف و على كرسى البار الزجزاج

7- التجديف بالماتور .................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر

- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر

ملاحظات :

- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

8-معدة+رست

اليوم الرابع (تراي+رجلين)

1-تراي مثلث .................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- الوقوف ثم السحب

- القبض على ذراع الجهاز معكوسة

ملاحظة:

-وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل

2-تراي بار اعوج................................12 10 8

لخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار

- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل

3-تراي دامبلز خلفي................................12 10 8

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة

- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع

...

ويجب استشارة المدرب المتواجد في الصالة وتذكر أن الجد والمثابرة هي أساس النجاح ولا تستعجل النتائج .. وتذكر قوله عليه السلام : ( المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف وفي كل خير )

اسرار النجوم

 معلومات وحكايات

النجم الفرنسي جبريل سيسي يملك 12 جهاز هاتف متحرك ورقمي هاتف ثابت

هذا أكيد عنده هواية جمع الهواتف

النجم الهولندي الارسنال دينيس بيركامب يحب البيتزا بالسمك وقشريات البحر يخاف ركوب الطائرات وبعض المباريات لا يذهب مع الارسنال بسبب خوفه من الطائرات.

لازم يسوون له منوم وياخذونه نايم

النجم الاسباني ايفان هيلغيرا يخاف ركوب الطائرة وتلقى مؤخرا جلسات علاج نفسي .

باولو مالديني قائد الميلان يحب النظر الى السماء قبل كل مباراه وبعدها وهو يعتقد ان سبب خروج ايطاليا من المونديال هو الملعب المغطى سابورو دوم .

النجم الارجنتيني خوان بابلو سورين يملك شهاده عليا في الصحافة الرياضية

النجم السويدي فريدي ليونبيرغ يواجه تهم بالشذوذ الجنسي

اللاعب الالماني بيرهوف لم يدفع الضرائب منذ عام 1995 وهو يتهرب منها بطريقة قانونية بارسالها الى سان مارينو التي ليس بها ضرائب ؟؟!!

اللاعب البرازيلي المتألق رونالدينو يعشق فيلم titanic وقد شاهده 72 مرة

رومانسي جدااااا

هذه الصورة بحجم اخر انقر هنا لعرض الصورة بالشكل الصحيح ابعاد الصورة هي 1024x768 الابعاد 77KB.

اللاعب الفرنسي زيدان لم يسبق ان استخدم الانترنت طوال حياته

انا أشك ان هذا صحيح

المدرب البرازيلي لمنتخب اليابان يكره الاكلات البحرية اليابانية غير المطبوخه